أفضل 12 فيتامين لجمال بشرتك

من طرف **eng_smsma** الخميس ديسمبر 03, 2009 7:11 am

أفضل 12 فيتامين لجمال بشرتك

يصعب
علينا التأكد من أن بشرتنا تحصل من الطعام على كل العناصر الغذائية التي
تحتاج اليها .لذلك يبقى الحل المثالي بالجمع بين الفيتامينات الغذائية
والفيتامينات التجميلية.

لمحاربة التجاعيد فيتامين A, E, C, F والبيتاكاروتين :-

تعرف
هذه الفيتامينات بخصائصها الحامية والمانعة والمساعدة على التئام الندبات
ولكن يمكن ايضا ان تؤخر ظهور التجاعيد وترمم البشرة بالعمق

الفيتامين A الريتينول :-

ينظم
إفرازات الغدد الدهنية وغدد التعرق ويحسن توعية البشرة وينشط عملية تصنيع
الكولاجين ويزيد سماكة البشرة نجده في الكبد الزبدة صفار البيض النيئ حليب
البقر وسمك السردين

البيتاكاروتين :-

ينتمي إلى عائلة الكاروتينويدات ويتمتع بقدرة على التحول إلى فيتامين A وهو في هذه الحالة يتمتع بالنشاط البيولوجي نفسه الذي نفسه يتمتع به الفيتامين A لكنه
يتميز بفعالية أكبر في مجال محاربة الشيخوخة وذلك لقدرته على حماية خلايا
البشرة من الجذيرات الحرة التي تنتجها الأشعة فوق البنفسجية نجده في كل
الخضار والفاكهة ذات اللون الأصفر أو البرتقالي أو ذات الأوراق الخضراء
الداكنة وأفضل مصادره المشمش المجفف والجزر.

الفيتامين E التوكوفيرول :-

هو
أفضل فيتامين مضاد للشيخوخة ويتمتع بفعالية كبيرة في مجال محاربة الجذيرات
الحرة نجده بشكل مركز في زيت بذور القمح وزيوت البلح والذرة العوجا.

الفيتامين C حمض الأسكوربيك :-

ينشط
إنتاج الكولاجين ويحسن دورة البشرة الدموية مما يضفي إشراقا على البشرة
ويجفف من بقعها البنية نجده في الفاكهة الحامضة الليمون الهندي, البرتقال,
الحامض, المشمش, الفريز, التوت البري, والفاكهة الاستوائية كيوي مانغا
وكذلك في الملفوف والبندورة والبطاطا الجديدة والفليفة والأعشاب المعطرة
والبقدونس.

الفيتامين F:-

هو
ليس فيتامين بالمعني الحقيقي للكلمة لكنه نوعان من الحوامض الدهنية
الأساسية الحيوية للجسم فالأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامين F
تكون بشرتهم جافة وعرضة للإكزيما تلتئم ندباتها وجروحها بصعوبة ولا تتجدد
بشكل جيد ونجده هذا في الأسماك الدهنية سلمون رنجة والزيوت النباتية.

الفيتامينات من فئة B للمحافظة على الإشراق والنضارة :-

ما
زال وجودها نادرا في كريمات العناية لكنها ضرورية لتأمين الإشراق للبشرة
فإذا كنت تعانين من إفراط في الإفرازات الدهنية أو من بشرة جافة جدا أو
بقع حمراء اهتمي بالتركيز في نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالفيتامين
B والفيتامين B2 الريبوفلافين.

يحسن هذا الفيتامين نوعية الأنسجة الجلدية ويزيد مفعوله في حال تزامن تناوله مع الفيتامين A
ونجده في العديد من الأطعمة وبالرغم من ذلك تعاني 15% من السيدات من نقص
منه ويعود النقص الي النقص في المغنيزيوم الضروي لتكوين إنزيمات الفيتامين
فهي احمرار أطراف الأنف وجفاف الشفاه ونجد هذا الفيتامين بشكل خاص في
الكبد والفاكهة المجففة والفطر ومشتقات الحليب والهليون السبانخ والبازلاء
واللحوم والافوكادو والخبز الكامل والموز.

الفيتامين B3 أو PP النياسين :-

يحمي
البشرة من الضوء ويشارك في التحويل الدهون والنشويات والبروتينات ويؤدي
النقص فيه الي جفاف البشرة و احمرارها نجده في الكبد والدجاج والفليفة
والحليب والتونا والحبش والسلمون كما نجده بنسب أقل في اللحوم والأسماك
والفطر.

الفيتامين B5 حمض البانتوتينيك :-

يؤثر
على نمو ومقاومة البشرة والشعر والنقص في هذا الفيتامين نادر جدا إذ نجده
في معظم الأطعمة أما في حال وجود نقص فيه فيترجم بتأخير في التئام الندبات
والجروح وإحساس بالحروق نجده في البيض واللحوم والخضار.

الفيتامين B6 البيروكسيدين :-

يعمل
على تنظيم الإفرازات الدهنية ويؤدي النقص فيه الي تحول البشرة إلي دهنية
مع ظهور للإكزيما عليها نجده في الكبد واللحوم والدجاج وكذلك في طحين
القمح الكامل والحليب والفاكهة المجففة والأفوكادو.

الفيتامين B8 البيوتين :-

يتدخل
هذا الفيتامين في إنتاج الطاقة الضرورية لحياة الخلايا ويؤدي النقص فيه
إلي تساقط شعر الرأس والحواجب و الرموش والتسبب بالتهاب البشرة حول
المخارج الطبيعية والأظفار ويحول بياض البيض النيئ دون استيعابه ويسبب
نقصا فيه نجده في خميرة البيرة والفطر والملفوف والدجاج والبيض والفاصوليا
والبازيلاء المجففة.

الفيتامين B9 حمض الفوليك :-

يساهم
هذا الفيتامين في تكاثر الخلايا الدموية والدماغية والجلدية اما النقص فيه
فشائع جدا بين الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الخضر الطازجة
والنيئة وتؤدي عدم الكفاية في هذا الفيتامين الي ظهور العديد من المشاكل
الجلدية ويساهم الطهي في تدمير هذا الفيتامين بشكل جزئي أو شامل وذلك
باختلاف الأطعمة نجده في الخبز والملفوف النيئ والهليون والسبانخ
والفاصوليا المطهوة بسرعة وحليب البقر والحوم واليبض والكبد.

الفيتامين B12 الكوبالامين:-
يتميز
هذا الفيتامين بكونه ضرويا لتكوين الخلايا الحمراء ولوظائف النظام العصبي
والدفاعات المناعية يظهر النقص فيه يشكل خاص لدى النباتيين واولادهم ولدي
الاشخاص الذين يخضعون لجميات غذائية غنية بالألياف أما الاضطرابات التي
تنتج عنه فالتهاب في اللسان تلون غير طبيعي في البشرة تساقط في الشعر
وظهور الشعر الأبيض نجده في كل المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني
وخاصة كبد البقر بالإضافة الي الدجاج والأسماك والبيض ولحم العجل والضأن
وحليب البقر والأجبان.